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現代格斗訓練，經過長期發展、探索和總結，已經有了一套科學、完整的力量訓練體系。
www.399xs.com在保證用最高的效率達到最好的訓練效果的同時，也極大程度保證了訓練者不會因為集中和高強度的訓練而受傷，或者讓肌肉、骨骼不堪重負，留下身體隱患。
科技在進步，行業在發展。現代搏擊雖然淪為娛樂體育項目，再沒有什麼“殺人技”的說法，但在訓練方面，比起傳統武術絕對是翻天覆地的質變。
吃完了早飯，甦乙開始了第一天第一輪的訓練。
按照洛哥給他制定的訓練計劃，他每天早中晚有三輪訓練，每輪約兩個小時，每一輪訓練主體部分包括五個訓練回合，訓練前有熱身，訓練後有專門提高柔術的抓握力訓練。
看起來好像並不太累，因為有大把休息時間，但其實不然。
這六個小時，是集中且高強度的針對性訓練，每一組練習都在挑戰人體極限！
每兩個小時一輪的訓練結束，讓肌肉和骨骼在極限運動後，得到一定程度的緩解和恢復，便立刻開始第二輪訓練。
也就是說，看起來是休息，其實是在恢復肌肉，避免過度訓練造成的損傷。
除了負重訓練，其余的訓練流程都按照現如今最先進的塔巴達訓練模式進行，完成每個訓練回合差不多五分鐘左右，然後有一分鐘休息時間，再繼續下一個回合。
因為今天是第一天，所以運動量有一定程度削減。
剛開始是熱身，二十五米沖刺跑，跑完步行回起點重新開始，重復差不多十次後，再做簡單拉伸，準備正式訓練。
“今天是你第一天訓練，所以我會親自盯著。”洛哥負手看著甦乙一遍遍沖刺，在一邊道，“從明天開始，我就不會全程盯著你了，我會把你的訓練交給阿文，讓他成為你的私人助教。”
“熱身的目的是為了提升你的心率，讓肌縴維興奮起來，從而為進一步的力量訓練和爆發力運動做準備。熱身完以後，休息一分鐘，我們正式開始今天第一組訓練。”
可能是時間長不怎麼運動的原因，也可能是這二十五米沖刺跑看似簡單，但其實運動量並不小的原因。
甦乙做完熱身，已經出了一身汗，略感疲憊。
但整個人也興奮起來了。
訓練的第一個回合開始了。
先是十個俯臥撐，做完立刻分腿跳十次，然後是平凳臂屈伸十次，全程無間歇，不斷循環往復完成。
在洛哥的大聲喝令下，甦乙根本不能停下來，只是機械做著一個個訓練動作，累得喘氣已如風箱般。
五分鐘時間一到，洛哥立刻喊停。
“好，休息一分鐘，稍微活動活動四肢。”他說，“這一組動作，主要訓練你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，還有你的耐力。接下來的第二回合是全身參與的循環訓練，目的在于提高你在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力……”
洛哥認真工作起來很盡職盡責，不但親身示範每個動作，而且會詳細向甦乙解釋這麼做的目的是什麼，原理是什麼，深入淺出，讓甦乙明明白白訓練。
而甦乙此刻喘得停不下來，整個人像是剛從水里拎出來一樣。
塔巴達訓練模式的精髓就在于，短短的五分鐘一個回合內，會讓你完全精疲力竭，榨干最後一點潛力。
但只是休息了一分鐘，甦乙便立刻開始了第二回合的訓練。
這一回合的訓練強度又有所加強，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是為了提高力量和抱摔能力。
十次！
十次抱扛沙袋完成，立馬再來十次啞鈴推舉。
啞鈴是25磅的，不算太重。
然後是十次啞鈴俯臥撐。
放下啞鈴，再來十次俯臥撐站立跳起。
依然是五分鐘算一回合。
這一組合做下來，甦乙連站都站不起來了。
肺部火辣辣的，心髒快跳到嗓子眼，他急劇呼吸，汗如雨下。
“起來！”洛哥化身魔鬼訓練專家，毫不留情把甦乙從地上趕起來。
“今天是你第一天訓練，所有運動量都削減到了百分之六十，就這，你都受不了了？那你趁早放棄，不要浪費彼此的時間！”
“動起來動起來，繼續活動身體！不然你的肌肉會僵住的！”
每一組訓練結束，都有一分鐘休息時間。
但一分鐘時間哪里夠？
甦乙的氣都沒喘勻，下一組訓練動作就又開始了。
“高強度的循環訓練，目的在于提升你的心率，提高你整個身體的耐受性。”洛哥一邊做示範，一邊大喝道，“十次高抬腿跑，快點快點！快快快！”
跟催命的鬼似的。
高抬腿跑一結束，立馬抱著沙袋練膝撞，依舊是十次一組。
然後是波速球交替跳，啞鈴箭步蹲。
這一組動作下來，甦乙真的感覺自己快死了。
他渾身都在抖，他感覺身體都不是自己的了。
然而這才是三個回合，訓練才進行了二十多分鐘。
第四回合的訓練，開始負重訓練了。
十次負重相撲式深蹲，十次肩部推舉，十次頭上負重肩繞環，十次負重弓腰。
講真，這一組，甦乙根本不知道自己怎麼熬下來的。
每一秒，每一個動作，他都要用盡全身力氣才行！
每一個動作，他都要如同野獸般嘶吼著，渾身顫抖著艱難完成。
每一秒鐘，他都感覺自己真的不行了！
可最終，他還是熬過了艱難的五分鐘！
“不要躺倒，走起來，走起來！慢慢走，慢慢活動！”洛哥推著甦乙的身體大吼著，眼中卻露出驚奇之色。
他當然看得出，甦乙撐不住了，可偏偏這個人連一個字都不說，硬是在堅持。
這真的太不容易了。
“這次你有三分鐘時間休息，慢慢走，我們去後院！”洛哥看著如風箱般喘氣的甦乙，緩緩說道。
訓練的第五個回合，也是體能訓練的最後部分，這部分的訓練主要是為了提高核心力量。
這次不再有五分鐘的時間限制，這一回合第一組項目，是拉雪橇。
雪橇並非是真的雪橇，而是用繩子綁著五十公斤的杠鈴片。甦乙要做的，就是拉著用繩子拉著這個杠鈴片，在院子里繞二十圈！
沒有時間限制，但一旦開始，絕不能停下來。
甦乙一听這個訓練項目，真的快尿了。
他覺得自己真的會受傷！這運動強度太大了，他真的可以撐住嗎？
他現在渾身肌肉都酸痛難忍，再拉著那麼重的杠鈴片走二十圈，會死人的！
他把自己的擔憂隱晦給洛哥說了。
後者表現得很冷淡︰“你怕自己受傷？那我告訴你，真的很有可能受傷！要是怕，你就別練了！”
“mma就是這樣，訓練殘酷，上台更殘酷！受傷都是小事，隨時隨地沒命，都很有可能！現在只是讓你訓練，你就怕受傷？那你還打什麼拳？”
“我不是怕受傷，我是怕因為受傷耽誤訓練！”甦乙辯解道，“我答應過你三個月後打敗阿民，萬一我受傷……”
“怕就是怕，不要找什麼借口！”洛哥怒喝道，“瞻前顧後的，怎麼打拳？你要是不想練，現在就滾！”
瑪德！
惱火的情緒，反而讓甦乙激起一股狠勁，二話不說拽著繩子就開始往前拉。
杠鈴片雖然只有五十公斤，但還要加上泥土地面的摩擦力，可想而知甦乙拉得有多費勁了！
這院子繞一圈差不多五十米，甦乙才拉了半圈，就已經累得眼冒金星了。
一想到還要拉十九圈半，他心中一片絕望。
這特麼怎麼堅持？
我為什麼要受這個罪？
只是一個演出任務而已，犯得著這麼拼嗎？
更別提一出這個片場世界，現在練出的所有肌肉，全都恢復原樣了，等于白練。
我何必這麼傻？
他心中翻騰著一百種放棄的理由，就是沒有一個繼續練下去的借口。
這種毫無必要的奮斗，真的有意義嗎？
而且，真的堅持不下去了！
十九圈半！十九圈半啊！
而且拉完杠鈴，還有別的運動項目。
這就像是一場永無止境的折磨，真的有必要堅持嗎？
放棄吧，放棄吧……
甦乙滿腦子都是放棄的想法，但他的人，卻仍費力拉著杠鈴片艱難前行。
他沒辦法停下來。
他哪怕一慢下來，腦子里就會浮現出洛哥失望的眼神，阿民不屑的目光，和阿Ben鄙夷的謾罵。
他在想，同樣的訓練，阿民能做到，阿Ben能做到，任何一個打mma的職業拳手都能做到。
難道他堂堂演員，卻要可恥地中途認輸，舉手投降嗎？
他縱然有一百個，一千個放棄的理由，可終究還是停不下來！
不敢停，不能停，也不願停！
一圈、兩圈——十五圈、十六圈……
滿心糾結中，甦乙竟真的奇跡般堅持下來！
他發現自己只剩下四圈的時候，他如野獸般嘶吼著，奮力前行！
堅持！
再堅持！
哪怕每邁出一步，都無比地煎熬，但他仍在堅持。
會不會受傷，值不值得付出，有沒有利弊，什麼都不去考慮了！
他滿腦子就一個想法——還剩下四圈！
還剩下三圈！
兩圈！
然後——艱難地拉過了二十圈的終點！
“啊啊啊啊！”甦乙一把摔掉肩上的繩子，狠狠揮舞著拳頭，對著洛哥憤怒嘶吼著。
像一頭咆哮的獅子。
也不知為什麼，明明他之前都徹底沒勁了，但這一刻，竟奇跡般地還有余力。
洛哥拍手笑道︰“不錯嘛，看你精神這麼大，那就繼續咯。”
接下來，是砸輪胎！
用一只大鐵錘，用力砸卡車的輪胎。
十次後，扔掉鐵錘，翻滾這只輪胎，繞著後院二十圈！
真的深深絕望！
甦乙感覺自己墮入一場永無止境的噩夢之中。
他甚至已經麻木了，麻木地做著機械的動作，麻木地堅持著。
他已經累得什麼都不去想了，他失去了思考的能力。
現在就是讓他休息，他都不敢休息了，因為甦乙知道，他一旦停下來，就再也動不起來了。
仿佛過了一個世紀那麼長，甦乙終于听到了一聲如天籟般的聲音。
“好了，早上的訓練，到此結束！”
甦乙幾乎下意識就倒下去，卻被洛哥一把扶住。
“不要躺下，做十組拉伸，可以慢一點，但必須做完！”洛哥喝道，“知道你現在的肌肉多僵嗎？你現在不拉伸緩解，肌肉是練出來了，但卻是死僵肌，沒有靈活度！這對于一個拳手來說，簡直是致命的缺陷！”
“只是拉伸，只是拉伸，只是拉伸……”甦乙安慰著自己，用驚人的毅力，搖搖欲墜地完成了訓後拉伸。
在這過程中，一邊的洛哥很不滿地道︰“只有六成的訓練強度，就這還有抓握力訓練還沒有做，就這，你都耗費了將近三個小時！你的身體素質是我見過最差的！”
“我告訴你阿豪，就憑你的身體素質，你想成為合格的拳手，就必須付出比別人加倍的努力！如果你真想在mma上取得一些成績，你甚至要付出十倍的努力！”
“你必須清楚地認識到自己的不足，還要有吃苦的決心和毅力！一個拳手，必須要有強健的體魄！你想光憑技巧打mma，那是痴心妄想！”
甦乙咬著牙，默不作聲地做著拉伸。
現在意識稍稍回流，他也感覺到自己表現得有些差勁了。
他放大話說要打敗阿民，結果現在連一個拳手最基本的日常訓練都完不成……
他受到了打擊，卻沒有喪失信心，反而更堅定了幾分。
“走，跟我上樓！”
見甦乙做完拉伸運動，他丟下一句話，轉身率先向樓里走去。
俱樂部里有專門的的運動護理部，里面有個做訓後按摩的中年人，叫別人都叫他任伯。
“任伯，交給你了！”洛哥拍拍甦乙的肩膀，對任伯道，“以後他每天按三次，早中晚都不能少，力道可以大一點。”
“放心吧洛哥，交給我好了，絕對沒問題。”任伯笑呵呵示意甦乙躺平，捏了捏甦乙的身上，驚訝道︰“這麼僵？他強度很大呀。”
“是他自己不行。”洛哥搖搖頭，轉身離去。
拐了個彎後，太歲迎頭踫上，笑呵呵對洛哥道︰“洛哥，我看阿豪五個回合都堅持下來了，第一次訓練完成度就這麼高，他真的算很拼了。”
洛哥聞言臉上浮出滿意的笑容道︰“我也沒想到這小子挺能堅持……太歲，不過你別夸他，這小子有點傲，我正好磨磨他。”
